Hamilelikte uyku problemleri nasıl giderilir? 9 önemli ipucu 

Hamilelikte birçok sorun görülebilir. Bu sorunlar arasında uyku problemleri de önemli bir yer tutar. Basit ve pratik 9 ipucu ile daha rahat bir hamilelik ve dolayısıyla rahat bir uyku uyumanız mümkündür. İşte hamilelikte uyku problemleri için 9 ipucu bu makalede yer alıyor.

Hamile kadınların birçoğu psikolojik veya fizyolojik sebeplerden dolayı çeşitli uyku problemleri yaşar. Ancak hamilelikte uyku problemleri bazı ipuçları ile kolayca çözülebilir.

Hamilelikte uyku problemleri için 9 ipucu

Hamilelikte uyku problemleri için 9 ipucu
Hamilelikte uyku problemleri için 9 ipucu

1. Sol Tarafınıza Doğru Yatın: Üçüncü trimesterde, fetüs, uterus ve böbreklerinize en iyi kan akışını sağlamak için sol tarafınıza yatarak uyuyun. Uzun süre sırtüstü yatmaktan kesinlikle kaçının.

2. Bol Miktarda Sıvı Tüketin: Gün içerisinde su başta olmak üzere bol miktarda sıvı alın, ancak yatmadan önce sıvı almayı azaltın.

3. Mide Yanmasını Önlemeye Çalışın: Mide yanmanızı önlemek için çok miktarda baharatlı, asitli (domates ürünleri gibi) veya kızarmış yiyecekleri asla yemeyin.

4. Hafif Egzersizler Yapın: Sağlıklı kalmanıza, dolaşım sisteminizi iyileştirmenize ve bacak kramplarını azaltmanıza yardımcı olması için düzenli olarak hafif egzersizler yapın. Bu da rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Özel Yapılmış Yastıklar Kullanın
Özel Yapılmış Yastıklar Kullanın

5. Sık Sık Atıştırarak Mide Bulantısını Azaltmaya Çalışın: Gündüzleri de uykuya ihtiyaç duyacağınız için mide bulantınızın önüne geçmek çok önemlidir. Bu nedenle gün boyunca sık sık hafif atıştırmalıklar deneyin. Bu, midenizi dolu tutarak mide bulantısını önlemeye yardımcı olur.

6. Özel Yapılmış Yastıklar Kullanın: Hamilelik dönemi için özel yapılmış yastık ve minderler kullanmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu tarz yastıklar yoksa bile vücudunuzu desteklemek için büyük yumuşak yastıklarlar kullanabilirsiniz. Ayrıca mide bulantısı sorunu yaşıyorsanız, başınız yastığın üzerinde yüksek bir pozisyonda olacak şekilde uyuyun.

7. Şekerleme Yapın: Gün içerisinde kısa aralıklarla uyuyarak mutlaka vücudunuzun dinlenmesini sağlayın. Bunu yapmanız, gece daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Kasılmalar İçin Gevşeme Tekniklerinden Faydalanın
Kasılmalar İçin Gevşeme Tekniklerinden Faydalanın

8. Kasılmalar İçin Gevşeme Tekniklerinden Faydalanın: Kasılmalarınız başladığı zaman, bunları azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme ve nefes alma teknikleriyle rahatlamayı öğrenin. Geceleri kasılma yaşamamak için akşam yatağa yatmadan önce ılık bir duş almayı ihmal etmeyin.

9. Gerekirse Doktora Başvurun: Hamilelik süresince yaşayacağınız bazı rahatsızlıklar uykusuzluğa sebep olabilir. Bu tarz önemli durumların uzaması halinde mutlaka doktorunuza başvurun. 

Yukarıda yer alan hamilelikte uyku problemleri için ipuçları bu dönemde yaşanacak birçok uyku probleminin önüne geçecektir. Unutmayın ki kendi bünyenizi tanıyıp hamilelikte ona göre davranmak çok önemlidir.

Yorum Yapın

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. TamamDevamı

Gizlilik Politikası