Yaz meyveleri nelerdir? Yaz meyvelerinin faydaları nelerdir?
Yaz meyveleri nelerdir? Yaz meyvelerinin faydaları nelerdir?
Neler Bulacaksınız?
Tüm gıdaları mevsiminde tüketmek sağlığımız için oldukça önemlidir. Dondurulmuş gıdalar sofralarımızı zenginleştirse de mevsiminde yenen taze sebze ve meyveler her zaman tercih edilmelidir. Yaz mevsimi gelmişken, dalından koparılarak sofralarımıza gelen yaz meyveleri nelerdir? Yaz meyvelerinin faydaları nelerdir?
Yaz meyveleri nelerdir?
Birçoğumuz tükettiğimiz ve tüketmekten imtina gösterdiğimiz gıdaların yararlarını bilmeyiz. Ülkemizde yetişen yaz meyvelerinin birbirinden önemli faydaları vardır.
Yaz meyvelerinin besin değerleri ve faydaları nelerdir?
Yaz meyveleri arasında armut, böğürtlen, çilek, dut, erik, incir, karpuz, kavun, kayısı, kiraz, şeftali, üzüm, vişne sayılabilir. Önemli yaz meyveleri ve faydaları aşağıda alfabetik sırayla paylaşılmıştır.
Yaz meyveleri
Armut
100 gramında yaklaşık 12.5 gram karbonhidrat, 3 gram lif bulunmaktadır.
İçerisinde bulunan lifler sindirim sistemi için çok faydalıdır.
Kan basıncını dengeler.
İçerisinde bulunan folik asit gebelik dönemi için faydalıdır.
100 gramı yaklaşık 52 kaloridir.
Böğürtlen
E vitamini ve C vitamini kaynağıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cildin genç kalmasını sağlar.
Kan basıncını dengeler.
Tansiyon düzenler.
Sinir sistemini onarırken depresyona karşı korur.
Hafızanızı güçlendirir.
Çilek
100 gramında yaklaşık 5.5 gram karbonhidrat, 1 gram protein, 2 gram lif vardır.
C vitamini kaynağıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
İçeriğinde bulunan lifler bağırsakların çalışması için faydalıdır.
Potasyum kaynağıdır. Tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.
100 gramı yaklaşık 40 kaloridir.
Dut
100 gramında yaklaşık 8 gram karbonhidrat, 1.5 gram protein, 1.5 gram lif ve 250 mg potasyum vardır. Dutun faydaları arasında en önemlilerinden biri kalbimizi ilgilendirmektedir.
Ağız içi yaralarına faydalıdır.
İçerisinde bulunan lifler sayesinde sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
Kalbin korunmasında yararlıdır.
100 gramı yaklaşık 44 kaloridir.
Erik
C vitamini başta olmak üzere A vitamini, B grubu vitaminler ile K vitamini içerir.
Çok sayıda mineral ve antioksidan içerir.
Detoks yapıcıdır ve anti-aging olarak kullanılır.
Hazmı kolaylaştırır.
İncir
100 gramında yaklaşık 20 gram karbonhidrat, 0,75 gram protein ve 3 gram lif vardır.
Enerji yoğunluğu yüksektir.
Lifli yapısı sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
İçerisinde bulunan su oranı nedeniyle yazın vazgeçilmezleri yaz meyvelerinden olan kavun ve karpuzun faydaları da bildiğimizden daha fazladır.
Karpuz
100 gramının yaklaşık 95 gramı su olması nedeniyle yaz mevsiminin vazgeçilmezidir. Ayrıca yaklaşık 7,5 gram karbonhidrat, 0,5 gram protein ve 0,5 gram lif içerir.
Yüksek su oranı ve içerdiği lifler sayesinde sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Böbreklerin çalışmasını sağlar.
İçerisinde bulunan likopen kanser oluşumunu ve ilerlemesini önleyici etkiye sahiptir.
100 gramı yaklaşık 30 kaloridir.
Kavun
100 gramında yaklaşık 7 gram karbonhidrat, 1 gram protein vardır.
C vitamini açısından zengindir.
Yüksek su oranına sahiptir.
Folik asit ve potasyum kaynağıdır. Gebe kadınlar için oldukça yararlıdır.
Böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur.
Antioksidan özelliği vardır.
Kalp sağlığının korunmasında önemlidir.
100 gramı yaklaşık 28 kaloridir
Kayısı
100 gramında yaklaşık 11 gram karbonhidrat, 1,5 gram protein ve 2 gram lif vardır.
A ve C vitamini kaynağıdır.
Önemli bir potasyum, demir ve magnezyum kaynağıdır.
Kabızlığa iyi gelir.
Akciğer ve mide kanserine karşı koruyucu etkisi vardır.
Karaciğere iyi gelir.
İçerdiği potasyum tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
Çocukların zihinsel gelişimini destekler.
100 gramı yaklaşık 48 kaloridir.
Kiraz
100 gramında yaklaşık 23 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve 2 gram lif vardır. 100 gramı yaklaşık 65 kaloridir. En yüksek karbonhidrat oranına sahip yaz meyvelerindendir. Bu nedenle şeker hastalarının tüketirken dikkatli olması gerekir.
Kabızlığa iyi gelir.
Tansiyonun dengelenmesinde yardımcıdır.
İdrar sökücü özelliği vardır.
Vücuttaki ödemin atılmasına yardım eder.
Kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucudur.
İçeriğinde bulunan melatonin rahatlatıcı etkiye sahiptir.
İçeriğinde bulunan betakarotenin kanser koruyucu etkisi vardır.
Şeftali
100 gramında yaklaşık 9,5 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve 1,5 gram lif vardır.
Lifli meyve olan şeftali bağırsaklara iyi gelir.
Tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.
C vitamini oranı yüksektir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
100 gramı yaklaşık 47 kaloridir.
Üzüm
100 gramında yaklaşık 18 gram karbonhidrat, 0,75 gram protein ve 1 gram lif bulunur. Üzüm faydaları çok olan bir meyvedir.
İçinde bulunan resveratrol kansere karşı koruyucu etki sağlar.
Çok çeşitli ve yoğun mineral içerir.
Dolaşım ve sindirim sistemini destekler.
Kabızlık sorunu yaşayanlara önerilir.
Akne tedavisinde kullanılır.
Kanser riskini azaltırken, kanserin ilerlemesini önlemede de yardımcıdır.
